من هما پاپایی هستم
با روش‌های مبتنی بر علوم اعصاب، می‌توانید بینش‌هایی درباره علل اضطراب خود به دست آورید و در عین حال مهارت‌های عملی را برای زندگی آرام‌تر و متمرکزتر بیاموزید.
مشاور بالینی ثبت شده با بیش از 22 سال سابقه
با استفاده از روش‌های مبتنی بر علوم عصبی، می‌توانید دلایل اضطراب خود را درک کنید و در عین حال مهارت‌های عملی برای یک زندگی آرام‌تر و متمرکزتر را بیاموزید.
استراتژی‌های موثر برای مدیریت بیش فعالی را کشف کنید، تمرکز خود را افزایش دهید و تعامل خود با دنیای اطراف را بهبود بخشید.
سفر خود را برای غلبه بر اختلالات تغذیه‌ای آغاز کنید، کنترل را به دست بگیرید و خود را بپذیرید. قدرت جدیدی پیدا کنید و رابطه‌ای سالم‌تر با غذا و بدن خود بسازید.
یاد بگیرید که افکار وسواسی و اقدامات اجباری را کنترل کنید. این ابزارها به شما کمک می‌کند تا زندگی روزمره و رفاه خود را بهبود بخشید. شما حمایت شخصی‌سازی شده‌ای برای نیازهای خود دریافت خواهید کرد که منجر به افزایش اعتماد به نفس و کنترل بیشتر با گذر زمان خواهد شد.
مشاوره برای حملات پانیک به شما کمک می‌کند تا عواملی که باعث آنها می‌شود را درک کنید. به شما می‌آموزد که چگونه علائم را مدیریت کنید و استرس را کاهش دهید. با گذشت زمان، این میتواند منجر به کاهش تعداد و شدت حملات پانیک شود.
سفری را برای غلبه بر سایه‌های تروماهای گذشته آغاز کنید، راه را برای آینده‌ای هموار کنید که در آن احساس توانمندی کنید و احساس قدرت شخصی جدیدی داشته باشید.
نیروی درونی خود را با استراتژی‌هایی برای بازیابی کنترل زندگی‌تان بازکشف کنید. رویکرد من به شما کمک می‌کند احساس بی‌قدرتی را به اقدامات مطمئن تبدیل کنید و به زندگی‌ای فعال‌تر و با اعتماد به نفس بیشتر دست یابید.
با اطمینان از عدم قطعیت‌های زندگی عبور کنید. من ابزارهایی برای مدیریت اضطراب در مورد ناشناخته‌ها ارائه می‌دهم، تاب‌آوری و ذهنیت مثبتی برای مواجهه با چالش‌ها با وضوح و هدف ایجاد می‌کنم.
ارتباط خود را با فرزندانتان از طریق ارتباط موثر و درک تقویت کنید. رویکرد من به شما کمک می‌کند قطع ارتباط را به تعاملات معنادار تبدیل کنید و رابطه‌ای عمیق‌تر و متصل‌تر با فرزندانتان ایجاد کنید.
با خود و دیگران به طور عمیق ارتباط برقرار کنید تا بر تنهایی غلبه کنید. درمان من مهارت‌های اجتماعی، هوش هیجانی را تقویت می‌کند و به ایجاد روابط رضایت‌بخش کمک می‌کند، انزوا را کاهش داده و حس تعلق شما را افزایش می‌دهد.
با تکنیک‌های موثر بر حواس‌پرتی‌های دیجیتال غلبه کنید که به شما کمک می‌کند تمرکز را بازیابی کنید و بهره‌وری را افزایش دهید. یاد بگیرید که با فناوری مرزهای سالمی برقرار کنید، که به شما اجازه می‌دهد بیشتر در لحظه درگیر شوید و سلامت روانی خود را بر ارتباطات مستمر اولویت دهید.
برای حل تعارضات خانوادگی از طریق راهنمایی دلسوزانه تلاش کنید، که به پیوندهای قوی‌تر و محیط خانگی هماهنگ‌تر منجر می‌شود.
روان‌درمانی و نظریه دلبستگی اجزای کلیدی مشاوره هستند زیرا بررسی می‌کنند که چگونه افراد در طول زندگی خود ارتباطات را ایجاد و حفظ می‌کنند. درمان مبتنی بر دلبستگی به مراجعان کمک می‌کند تا بفهمند که الگوهای دلبستگی اولیه چگونه بر اعمال، احساسات و روابط آنها در حال حاضر تأثیر می‌گذارد. روان‌درمانی بر دلبستگی تمرکز می‌کند تا زخم‌های ارتباطی را بهبود بخشد و روابط را بهتر کند. این استراتژی به افراد کمک می‌کند تا از نظر عاطفی بهتر شوند و به طور سازنده با دیگران تعامل داشته باشند، که این امر بهبود سلامت روانی و تاب‌آوری آنها را به همراه دارد.
رفتاردرمانی شناختی (CBT) الگوهای فکری و رفتاری منفی را هدف قرار می‌دهد و استراتژی‌های مقابله عملی برای شرایط مختلف سلامت روان ارائه می‌دهد. روش من در CBT به شما کمک می‌کند این الگوها را تغییر دهید و تنظیم عاطفی و تاب‌آوری بهتری داشته باشید.
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی تمرکز را به زمان حال می‌آورند، استرس را کاهش می‌دهند و بهزیستی را افزایش می‌دهند. من شما را از طریق تمریناتی راهنمایی می‌کنم که تمرکز و آرامش را بهبود می‌بخشند و به قطع چرخه‌های افکار منفی برای دستیابی به حالتی آرام‌تر کمک می‌کنند.
درمان متمرکز بر خانواده عاطفی (EFFT) هدفش تقویت پیوندهای خانوادگی و بهبود ارتباطات است. در جلسات ما، من فضایی حمایتی ایجاد می‌کنم تا اعضای خانواده بتوانند احساسات خود را بیان کنند و به حل تعارضات بپردازند، و ارتباطات عاطفی را تقویت کنند.
درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) مهارت‌هایی را برای مدیریت احساسات شدید و بهبود روابط آموزش می‌دهد. از طریق ذهن‌آگاهی، تحمل پریشانی و اثربخشی بین‌فردی، جلسات DBT من به شما کمک می‌کند چالش‌های عاطفی را مدیریت کرده و به ثبات شخصی دست یابید.
با روش‌های مبتنی بر علوم اعصاب، می‌توانید بینش‌هایی درباره علل اضطراب خود به دست آورید و در عین حال مهارت‌های عملی را برای زندگی آرام‌تر و متمرکزتر بیاموزید.
طبیعی است که بخواهید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، اما مراجعه به درمان میتواند دیدگاه‌ها و ابزارهای جدیدی به شما بدهد تا به طور مؤثرتری با چالش‌ها روبرو شوید. در اینجا چند مورد وجود دارد که باید در نظر بگیرید اگر لازم است با یک مشاور صحبت کنید:
اول، شدت و مدت مشکل: اگر مشکلی که باعث ناراحتی شما یا هر نوع دشواری عاطفی شده، چندین هفته طول کشیده یا با گذشت زمان بدتر شده است،
دوم: تأثیر بر زندگی روزمره: اگر مشکلات شما به طور قابل توجهی با بخشی از زندگی شما مانند کار، حفظ روابط، تحصیل یا لذت بردن از زندگی تداخل دارد،
سوم: پیچیدگی مسائل: گاهی اوقات مشکلاتی که با آنها روبرو هستیم پیچیده هستند و با تاریخچه‌های شخصی عمیق یا تروما تداخل دارند، که ممکن است کار با یک مشاور را مؤثرتر کند.
و آخر اینکه محرمانه بودن و راحتی جلسهآی مشاوره هستند. دانستن اینکه بحث‌های شما خصوصی هستند، میتواند شما را به اندازه‌ی کافی ایمن کند تا بتوانید در مورد مسائل حساس یا بسیار شخصی بدون ترس از قضاوت یا افشا، صحبت کنید.
گاهی اوقات درمان ممکن است در مراحل اولیه باعث شود احساس بدتری داشته باشید، به خصوص زمانی که شروع به بررسی خاطرات دردناک می‌کنید. اگر این حس ادامه یابد، مهم است که با درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید. شما و درمانگرتان می‌توانید اهدافتان را مرور کنید، و یا ممکن است مشاور شما, رویکرد درمانی متفاوتی را در نظر بگیرد.
هرگز! درمان میتواند برای همه مفید باشد. مشاوره ابزاری است که میتواند به شما کمک کند خودتان را بهتر بشناسید، روابط خود را بهبود ببخشید و استرس را مدیریت کنید.
همچنین درمان فضایی را فراهم می‌کند تا در مورد هر چیزی در ذهنتان صحبت کنید، مانند رشد شخصی و توسعه استراتژی‌ها برای مشکلات روزمره.
بسیاری از افراد ممکن است در ابتدا مطمئن نباشند که در مورد چه چیزی باید صحبت کنند. درمانگر شما میتواند مکالمه را هدایت کند و سؤالاتی بپرسد تا مشخص شود که برای شماچه موضوعاتی مهم است در مورد چه چیزی صحبت کنید.
این سؤال دشواری است. مدت زمان درمان میتواند به شدت متفاوت باشد. بسته به نیازها، اهداف و شرایط فردی دارد . درمان کوتاه مدت بین ۵ تا ۸ هفته طول می کشد، و بیشتر روی مسائل خاص یا مهارت‌ها، مانند مدیریت اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی، تمرکز دارد. درمان بلندمدت میتواند تا ۶ ماه طول بکشد و به رشد شخصی، ترومای گذشته یا چالش‌های مداوم و سلامت روان عمیق‌تر می‌پردازد.
همچنین، رویکردهای مختلف طول درمان را تغییر می‌دهند، به عنوان مثال، درمان‌های کوتاه مدت مانند درمان متمرکز بر راه حل یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) طراحی شده‌اند تا کوتاه‌تر باشند، در حالی که درمان روان‌پویشی
ممکن است طولانی‌تر باشد.
پیدا کردن یک درمانگر که با شما سازگار باشد، مهم است. چند عامل وجود دارد که باید در نظر بگیرید. اول، اطمینان حاصل کنید که درمانگر شما مجوز دارد و تجربه درمان مسائلی که می‌خواهید به آنها بپردازید را دارد. همچنین، رویکرد درمانی او چیست؟ درمانگران از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند. مهم است که درمانگری را پیدا کنید که رویکرد او با شما هماهنگ باشد یا احساس درستی به شما بدهد. علاوه بر این،
شما باید احساس راحتی و امنیت کنید که با او به صورت باز صحبت کنید. جنبه‌های عملی مانند مکان، دسترسی، و اینکه آیا بیمه شما را قبول می‌کنند را در نظر بگیرید.
و مهمتر از همه، یک مشاوره اولیه را برنامه‌ریزی کنید، که میتواند فرصت خوبی برای پرسیدن سؤالات و درک سبک و شخصیت آنها باشد.
کاملاً طبیعی است که چند درمانگر را امتحان کنید تا درمانگر مناسب خود را پیدا کنید. درمان مؤثر اغلب به قدرت رابطه درمانگر-مراجع بستگی دارد، بنابراین وقت بگذارید تا فردی را پیدا کنید که احساس کنید برای شما مناسب است.
بیائید با مشورهٔ رایگان ۱۵ دقیقی با هم شروع کنیم
